Контрольна робота за 11 клас.Стаття на тему:"Методы борьбы с лишним весом"

Материал из ЗапоВики

Перейти к: навигация, поиск

Как вы думаете, какой из видов спорта популярен среди женщин? Легкая атлетика? Художественная гимнастика? А вот и нет ... Самым популярным видом спорта для лучшей половины человечества стала борьба с собственным лишним весом, которую ведут под не совсем олимпийским лозунгом: «худеть, худеть и еще раз худеть».В таком спортивном соревновании важное - не средство, а результат. Однако неразборчивость в выборе средств достижения цели, так же, как и ложные представления о том, что от чего зависит, приводят, скорее, к разочарованию, чем к успеху.

Почему люди полнеют? Понятно, почему - едят много и вкусно. Однако, по сути, ожирение - следствие не столько от количества потребляемой вкусностей, как нарушение обменных процессов в организме, обусловленного, за некоторыми исключениями, недостаточной мышечной активностью.

В этой статье будут рассмотрены методы похудения, которые не только не повредят вашему здоровью, а наоборот, сделают вас здоровыми и красивыми.



1.ДИЕТА

Диета -является одним из самых популярных методов похудения,особенно среди женского пола.

Разработкой и рекомендациями диеты для больного занимается диетология - наука о лечебном питании. Правильно подобранная диета обусловливает наиболее выгодный фон для применения различных терапевтических средств, усиливает действие этих средств или имеет лечебное воздействие.



Самыми популярными (немедицинскими) диетами являются:

Гречневая диета

Диета Протасова

Диета Филатова

Кремлёвская диета

Японская диета


Но какая же диета являетя самой эффективной?

Чтобы оставаться стройной, не обязательно сидеть на диетах!Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру.

G1fyMa4tcIQ.jpg


Завтрак 7. 00 – 9. 00

Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться.Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт.

Второй завтрак 11. 00 – 12. 00

Идеальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Если такой возможности нет, то суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока.

Обед 13. 00 – 15. 00

Если полноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это очень полезно для фигуры и для желудка. Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок. Если планируете тренировку или вечером предстоят занятия фитнесом, танцами, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное мясо, куриная грудка) и обратите внимание на картофель, рис, макароны. Если тренировок в этот день нет, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Желательно чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправкой из масла.

Ужин 18. 00 – 20. 00

Просто сделайте упор на салаты, фрукты, овощи, соки. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их в себе содержит.




2.ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

712114.jpg

Согласно результатам исследований последних лет физические упражнения помогают снизить высокое давление крови и избыточный вес, уменьшают содержание сахара в крови, что очень важно для диабетиков, а также снижают уровень холестерина липопротеидов низкой плотности — ЛПНП и повышают концентрацию липопротеидов высокой плотности — ЛПВП в крови.

Существует два основных вида физических упражнений:

Аэробные упражнения

Анаэробные упражнения


Сочетание слов "разумные занятия спортом" способно вывести вас из себя? Не всё так плохо, как представляется: начните делать двадцать приседаний в день. Это займёт ровно полминуты. Через какое-то время вы заметите, что ваши мышцы подтянулись, а силуэт стал более стройным. Может быть, за приседаниями последуют отжимания… Учтите, что самые "похудательные" - это аэробные нагрузки - бег, ходьба пешком, танцы. Старайтесь избегать и другой крайности ненависти к физкультуре - интенсивных занятий спортом. Обессиленные напряжённым графиком, вы быстро прекратите любые попытки заниматься спортом. - Занятия спортом в жизни девушки - достаточно проблемный вопрос: начиная их с невероятным рвением и утомив вконец свой многострадальный организм, как правило, через полгода суперинтенсивных занятий, мы теряем всяческий к ним интерес. И прекращаем какие-либо спортивные потуги в принципе. Или всё, или ничего. Попробуйте заниматься обычной утренней зарядкой десять минут КАЖДОЕ утро. И чаще ходить пешком. Такая необременительная физкультура вполне достаточна вкупе с остальными усилиями для сохранения стройности.

Для того,чтобы оставаться стройной и привлекательной,выполняйте ежедневно этот комплекс,абсолютно легких в исполнении,упражнений:

The media player is loading...



3.ОБЁРТЫВАНИЯ

Обёртывания… Это слово вызывает у нас богатые ассоциации: лучшие спа-салоны, профессиональное обслуживание и, конечно же, чудодейственный эффект. Итак, приоткроем завесу таинственности…

Alga.jpg


Процедура обёртывания известна давно. Сама Клеопатра использовала обёртывания, чтобы продлевать свою молодость и упрочнять красоту. Ещё в древние времена люди обладали рецептами чудодейственных настоев и смесей, приготовление которых считалось искусством, достойным только избранных.

Самые известные виды обёртывания остаются неизменными уже многие годы. Среди них:

водорослевые обёртывания;

масляные обёртывания;

грязевые обёртывания;

голубой глиной ;

медовые обёртывания.


Обычно,эту процедуру осуществляют в салонах красоты.Но в домашних условиях её тоже с лёгкостью можно проводить.


Вот к примеру,рецепт медового обертывания для похудения с эфирными маслами,которое можно сделать у себя дома:


Для такого обертывания подойдут чистый мед и масла лимона, апельсина, розмарина, грейпфрута и кипариса. Несколько капель эфирных масел размешивают в меде и наносят на тело на 45-60 минут.


Или,рецепт антицелюлитного обёртывания с перцем для похудения:


Смешайте столовую ложку перца,две столовые ложки молотого натурального кофе,какао или растопленого темного шоколада.Добавьте ложку слегка разогретого меда.Пропорции можно немного корректировать,чтобы маску было удобно наносить на тело.



Словом, для сохранения стройности есть масса довольно неожиданных средств, главное - выбрать для себя оптимальный "букет", рассчитанный исключительно на твою индивидуальную природу. И, конечно, пользоваться этими средствами нужно постоянно. Тогда успех обеспечен.

383476268.jpg


--ЯЗЬ 14:36, 22 апреля 2012 (EEST)

Личные инструменты
правила на Заповики
Сайт кафедры ИИТО
переход на сайт центра
 
Наша награда.